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Meditación inteligente para padeler@s

‘Practiquen la meditación. Es algo fundamental. Una vez que se la disfruta, ya no se la puede abandonar, y los beneficios son inmediatos. (Dalai Lama)’

 

Dime: te gustaría disponer de una herramienta potente y profunda para aumentar tu rendimiento y tu bienestar, tanto dentro como fuera de la pista? Quieres mejorar tu capacidad de concentración en los partidos? Te gustaría tener más claridad mental y regular mejor tus emociones? Te pasa que no sabes cómo ocupar el tiempo de manera provechosa entre torneos y partidos? Te gustaría recuperarte mejor y más rápido entre competiciones? Descubre el poder de la meditación como herramienta de alto impacto en el entrenamiento mental del pádel y del tenis!

 

Y, si además quieres saber el porqué te cuesta meditar, como empezar a hacerlo des de hoy mismo, y descubrir el concepto práctico de meditación inteligente, así como cuáles son sus beneficios a todos los niveles…  Te interesa, y mucho, leer este artículo.

 

PORQUE NO CONSIGUES MEDITAR

 

Si te parece bien vamos a empezar por los problemas, pues antes de encontrar soluciones debemos saber cuál es el problema, verdad? En una época en donde la meditación, de la mano del mindfulness, es más popular que nunca quizás te estés preguntando: porque no hay más deportistas (padeler@s, por ejemplo) que practiquen la meditación? Pues, a la mayoría de deportistas le pasa alguno de estos típicos errores al empezar a meditar:

 

  1. Meditación inadecuada. Hay muchos tipos de meditación y no todos nos sirven para nuestro acometido, ni mucho menos. Debes escoger una meditación concreta dependiendo de 3 factores: edad,  deporte, fase de autoconocimiento en la que te encuentres, y preferencias. Muchos deportistas empiezan a meditar ‘con lo primero que encuentran por la red’… y al cabo de poco tiempo pierden la motivación y la paciencia.
  2. Meditación sin intención ni sentido. Cuando meditas debes saber tú para qué. Cuál es tu intención al meditar? Que buscas? Que quieres conseguir?
  3. Crees que la meditación es algo demasiado ‘serio’ para ti. Tienes la creencia (equivocada sin duda) de que la meditación está hecha solo para gente seria o muy espiritual…. Nada más lejos de la realidad! Sigue leyendo y descubrirás porqué.
  4. Evalúas en exceso los resultados. Estas muy pendiente de si la meditación te está ‘funcionando’ o no…. Y así seguro que no te funciona. Pues, cuando estás tan pendiente de los resultados surge el juez que hay en ti, y emites juicios que lo único que hacen es ensuciar y dificultar más tu práctica deportiva. Así no se puede, te lo aseguro!

 

 

MEDITACIÓN INTELIGENTE

 

Entonces… como meditar? Hay una solución: acogerse al concepto de MEDITACIÓN INTELIGENTE. Un concepto nuevo basado en  un tipo de meditación concreta, específica y adaptada a cada padeler@, con una intención clara y sin evaluación (al menos tan excesiva). Y esto como se hace? Veamos como debe ser la meditación inteligente con más profundidad:

 

  1. Meditación adaptada. Si eres un padeler@ que empieza a interesarse por el entrenamiento mental y quiere introducir la meditación en su día a día tienes muchas opciones diferentes. Por ejemplo te recomendaría una meditación corta, máximo 15’, dirigida y con diferentes partes. Una primera parte de 5 respiraciones diafragmáticas profundas (4 segundos inspirar, 1 segundo en apnea y 6 segundos exhalar), llenando y vaciando el abdómen a cada ciclo respiratorio, bajando así la confusión mental y nivel de activación. Una segunda parte de desidentificación de los pensamientos, es decir, darse cuenta que no eres tus pensamientos. En esta parte tomaremos consciencia de los mismos y los observaremos con neutralidad hasta dejarlos ir. Y una tercera parte de presencia en el cuerpo, para identificar rigideces, tensiones y permitir a nuestro cuerpo dejarse ir.
  2. Meditación intencionada. Con una intención clara. Siguiendo con el ejemplo, en esta primera fase al padelero le interesa tomar consciencia de que es lo que está bloqueando todo su potencial y descubrir todo lo que le está limitando en su proceso de mejora. Entonces, la intención de la meditación aquí sería la de ayudarnos a tomar consciencia de pensamientos, emociones, resistencias, tensiones y rigideces, así como creencias y patrones recurrentes de conducta. Como vas a poder avanzar en dirección a tu jugador ideal, si no sabes que es lo que te está limitando en tu camino?
  3. Con interés pero desinteresadamente. Para mí, todas las herramientas para que sean útiles y provechosas al 100% deben utilizarse con interés. Eso es: con compromiso, responsabilidad, con presencia, creando un espacio y tiempo óptimos para poder realizar la meditación correctamente. Y desinteresadamente, es decir, sin evaluar los resultados, pues estos, si lo permitimos, ya vendrán.

 

‘La respiración atenta es una especie de puente que conecta el cuerpo con la mente. (Thich Nhat Hanh)’

 

COMO LA MEDITACIÓN PUEDE AYUDARTE EN EL PÁDEL

 

Ahora que ya sabes como meditar, quizás necesites una razón de peso para hacerlo. Que ganaré? Que beneficios obtendré? Para que me va a servir? Cuales son los beneficios de la meditación inteligente relacionados con el deporte y con mi vida? Y más concretamente con el pádel? La meditación inteligente es una herramienta de amplio espectro pues abarca y mejora de manera integradora gran parte de los factores que influyen en tu rendimiento y bienestar. Más allá de los beneficios a nivel general explicados más abajo en este artículo, podemos añadir muchas más alegrías, según el ámbito al que nos refiramos:

 

– FÍSICO. En el ámbito físico, con la meditación inteligente, ayudamos al organismo a tener una mejor recuperación y más rápida, ya que activamos el sistema nervioso parasimpático, el encargado de la recuperación activa de nuestro cuerpo y de reducir el estrés. Mejoraremos la capacidad pulmonar, pues muchos ejercicios respiratorios utilizan la apnea. Aumentaremos la fortaleza de nuestra faja abdominal, tan útil para la transferencia de la fuerza entre el tronco superior e inferior. Alcalinizaremos la sangre, con todos los beneficios para tu salud que ello conlleva. Mejoraremos el riego sanguíneo. Aumentamos la capacidad de nuestro sistema inmunológico, necesario para mantenerte sano y fuerte. Reduciremos el número de tensiones y rigideces musculares.  Y como consecuencia, vas a reducir de manera importante el riesgo de lesión.

 

– MENTAL. Tomarás consciencia de cuáles son tus pensamientos más recurrentes. Empezarás a desidentificarte de tus pensamientos. Tendrás mayor claridad mental. Y mejorarás tu toma de decisiones, así como tu capacidad para concentrarte. Jugando de manera óptima los puntos importantes, sacando lo mejor de ti cuando más lo necesites.  Trabjarás el músculo de la atención y la paciencia. Ambas en peligro de extinción y con una importancia creciente para mantener nuestro bienestar en el estilo de vida moderno. 

 

– ENERGÉTICO. Aumentarás tus niveles de energía de manera exponencial, sintiéndote lleno, fuerte y capaz.  Estando más conectado con tu cuerpo y con el momento presente.

 

– EMOCIONAL. No nos damos cuenta, pero cada día acumulamos en nuestro cuerpo emociones en forma de energía. Estas emociones quedan enquistadas en nuestro cuerpo, pues no han sido expresadas, las hemos evitado y/o reprimido, o bien no hemos tenido la capacidad de regularlas convenientemente. Gracias a la meditación inteligente vas a realizar ejercicios específicos para liberarte de estas emociones. Es como si llevaras la mochila llena de piedras, pero no te dieras cuenta. Vas a sentir la ligereza emocional. Ya no volverás a jugar ‘cargando la mochila’ con pesos innecesarios. Además vas a tener una mayor capacidad para regular tus malestares emocionales, aceptarlos y permitirlos. Pero sobretodo vas a tener, de base, un estado emocional óptimo para fluir. Y cuando fluyes juegas suelto y valiente, consigues el máximo de tu rendimiento con el máximo disfrute y bienestar.

 

– PERCEPTIVO. A nivel de percepción, la meditación inteligente te ayudará a agudizar todos tus sentidos. Por eso empezarás a percibir la realidad de manera más neutra, y por consiguiente más real. Así descubrirás algunas de tus creencias, que son las ‘gafas’ que llevas puestas para percibir el mundo. Al ser más consciente de estas gafas podrás aceptar con mayor grado las situaciones y, de esta manera, poder desarrollarte en ellas con mayor capacidad de adaptación. Imagina que percibes una competición como una amenaza (debido a las ‘gafas’ que llevas). A través de la meditación podrás darte cuenta que la amenaza no es real, que es inventada por tu manera personal de ver el mundo, por tus creencias. Y por consiguiente podrás empezar a ver la competición con otros ojos, otra mirada, más cercana a la realidad, más potenciadora y posibilitadora.

 

– COMPETITIVO. Vas a ganar más partidos… Te explico el porqué: el beneficio principal de la meditación es el de ganar en bienestar. Y cuando hablo de bienestar me refiero a sentirte bien, muy bien, dentro y fuera de la pista. Algunos deportistas creen que para rendir hay que sufrir, que para ganar hay que pasarlo mal… Si bien es cierto que hay que luchar (en el mejor sentido de la palabra) y esforzarse, también lo es que sintiéndote mal contigo mismo difícilmente ganes demasiados torneos… Recuerdas cuales han sido tus mejores partidos? Cual era tu nivel de bienestar? El rendimiento y el bienestar van de la mano y se retroalimentan mutuamente. No existe el uno sin el otro. Si me siento bien rindo mejor, y si rindo mejor gano más… así de sencillo!

 ‘Permanece en silencio, deja ir el conflicto, vuélvete pacífico, y recuerda la bondad eterna que reside en tu interior. (Wayne Dyer)’

 

 

FEDERER Y LA MEDITACIÓN

 

Te gustaría conocer ejemplos concretos? Sabes que tienen en común Roger Federer, Rafa Nadal, Novak Djokovic, Pau Gasol y Lebron James? Todos ellos han introducido como parte importante de sus hábitos, de su entrenamiento mental y de su rutina diaria deportiva la meditación.

 

Roger Federer explicaba en una entrevista que el hecho de meditar había supuesto en su rendimiento y en su bienestar un antes y un después. Federer comentaba como había mejorado su resiliencia, su capacidad de superar las adversidades, su actitud y instinto ganador, a regular mejor sus emociones, a estar más enfocado y concentrado en los aspectos relevantes del juego, a jugar con más soltura e, incluso, a sobrellevar los momentos de nervios y ansiedad competitiva.

 

 

El tenista suizo explicaba con claridad que él, en sus inicios, no sabía como utilizar todas esas capacidades. Basta con echar un vistazo a los inicios del propio Federer en el circuito profesional, cuando no era nada extraño ver al jugador fuera de sí mismo destrozando una raqueta en medio del partido. Sus descentramientos eran conocidos y hasta famosos en la ATP y, entre vestidores, me imagino a los entendidos comentar aquello tan típico de: ’que talento que tiene, si tuviera más cabeza…’.  Y la cabeza no se compra! Cierto es que hay quien tiene mejor predisposición a la claridad mental, pero a estos niveles hasta el más capaz va a necesitar más de una mano… 

 

‘La meditación es un espejo que te refleja tus virtudes y tus vicios. Farid Al-Din Atar’

 

COMO EMPEZAR A MEDITAR (KENSHO VS SATORI)

 

Todos los seres humanos necesitan una motivación para el cambio. La palabra motivación deriva del latín motivus o motus, que significa ‘causa del movimiento’. El hecho de meditar requiere de cierta fuerza de voluntad, método, foco y motivación constantes. Así entonces, qué motivó a Federer a realizar este importante cambio en su vida? A empezar a meditar?

 

 

Quizás Kensho, quizás Satori nos pudieran explicar la razón. El reverendo Michael Bernard Beckwith dice que podemos escoger crecer en la vida mediante el dolor o mediante la intuición. Crecer mediante el dolor es Kensho, crecer mediante la intuición es Satori.

 

Empiezas una nueva relación. Estás muy ilusionado. No funciona. Sientes dolor. Te das cuenta que no era la persona indicada. Aprendes y creces de la experiencia. Eso es un momento Kensho.

 

Estás hablando con un amigo, leyendo un libro, saboreando una cerveza, viendo una conferencia… y algo se ilumina dentro de ti. Una revelación, una idea fantástica, un momento Eureka! A partir de ese momento cambias tu manera de ver las cosas, creces, aprendes, mejoras… este es un momento Satori.

 

Mira atrás en tu vida y recuerda todos los grandes cambios que hayas experimentado, que te motivó a cambiar? Fue un momento Kensho o un momento Satori? Cual fue tu punto de inflexión?

 

 

En mi caso personal empecé a meditar por un momento Kensho, puro y duro. Una enfermedad en la piel me producía picor las 24 horas del día. Con el picor vino la ansiedad, el estrés y el malestar emocional. Y ahí, motivado por la energía del dolor que sentía, me introduje en la meditación. Como Federer la meditación supuso para mí un antes y un después. Puedes saber más consultando mi BIO.

 

Desgraciadamente, la mayoría de cambios importantes son motivados des del dolor. Pero no te apures, los momentos Satori también existen. De hecho, mi último gran cambio fue propiciado por una revelación cuando, casualidades de la vida, encontré un libro (Stilpower, Excellence in Ease in Sports and Life, de Garret Kramer) que supuso un cambio de paradigma en mi manera de ver el deporte, el rendimiento, así como el Coaching y la Psicología. O bien cuando tuve mi último hijo, ese también fue un momento de cambio importante, un momento Satori sin duda, lleno de inspiración.

 

De todos modos, no es tan grave el hecho de que tus grandes cambios hayan sido promovidos por el dolor, siempre y cuando los cambios hayan valido la pena.  Dime: en que se parece el jugador que eres hoy al jugador que eras hace 5 años? Que fortalezas y áreas de mejora has mantenido? Que virtudes y defectos has perdido? Que cualidades y nuevas posibilidades has añadido? Y limitaciones?

 

Me apuesto a que el primer punto de inflexión de Federer también fue un momento Kensho. Me imagino al maravilloso tenista entrando al vestidor enrabiado y lleno de cólera, con la raqueta rota entre las manos y decidiendo que no podía seguir así, que debería hacer alguna cosa por cambiar. Quizás al cabo de unos días hablando con su entrenador le habló de un libro sobre meditación, y ahí apareció, como de la nada, el momento Satori.

 

‘Meditar es cultivar nuevas cualidades y cultivar nuevas formas de ser. Jon Kabat-Zin’

 

 

BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN AVALADOS POR LA CIENCIA

 

Y que dice la ciencia al respecto? La meditación ha estado ampliamente estudiada por la ciencia. Y los beneficios son muy amplios, variados y interesantes. Según la ciencia estos son algunos de los beneficios de la meditación:

 

  1. Mitiga los efectos del estrés. Los estudios apuntan también a una mejora en los síntomas de depresión y confusión.
  2. Efectos positivos sobre el sistema inmunológico. Un artículo publicado en la revista especializada Pschosomatic Medicine explica como una serie de voluntarios que hicieron un programa de Mindfulness desarrolló más anticuerpos de la gripe.
  3. Mejora la capacidad de atención. Las personas que habían estado meditando mostraron una reducción del attentional blink (cuando un estímulo es eclipsado por otro con poco margen de tiempo y el individuo solo se da cuenta del primero), aprendiendo a gestionar mejor los recursos del cerebro de los que depende la atención. La capacidad de atención es clave para mantener la concentración a lo largo de los partidos de pádel y de tenis. 
  4. Es útil para empatizar y conectar con los demás. Aumentando así la proximidad y transparencia de nuestras relaciones. Hecho que constatarás, por ejemplo, si quieres jugar al pádel de manera compenetrada con tu compañer@, o sí quieres tener una buena relación con todo tu staff técnico en el tenis.
  5. Aumenta la tolerancia al dolor. Cuatro días de Mindfulness son suficientes para reducir la sensación de dolor.
  6. Mejora la memoria y otras funciones cognitivas. Como el procesamiento visoespacial, que es la capacidad de decir dónde están los objetos en el espacio, incluyendo las partes de tu propio cuerpo y que tan lejos están los objetos de uno mismo y de los otros. Supongo que eres consciente del impacto que la mejora de esta capacidad puede tener en tu rendimiento. Tu nivel de tenis y/o pádel depende, entre otras cosas, de tu capacidad de procesamiento visoespacial.
  7. Potencia la aparición de pensamientos positivos. Manteniendo así a raya las creencias poco adaptativas. Muy relacionado con un diálogo interno (lo que me digo a mi mismo) más posibilitador. Y aprender a detectar, y así también desactivar, al saboteador (aquella vocecita interior que nos perjudica y limita) que tod@s llevamos dentro.

 

‘El recogimiento y la meditación son las primeras potencias del hombre. (Conde de Mirabeau)’

 

La meditación es, desde mi punto de vista, una herramienta holística y  profunda, pues va a la raíz, al origen. La meditación inteligente va más allá de los resultados tangibles. La meditación te ayuda a ser tú mismo, a reconocer tu naturaleza, a desbloquear tu talento, y a permitir que emerja todo tu potencial… Mañana apenas levantado voy a meditar un rato… te apuntas?

 

Si, como Federer, quieres aumentar tu rendimiento y elevar tu bienestar, aprender a realizar la meditación inteligente, así como otras muchas herramientas prácticas y profundas para mejorar los aspectos mentales, emocionales y relacionales, te animo a citarme en una SESIÓN de COACHING GRATUÏTA, en donde te acompañaré a:

 

  1. Tomar consciencia de qué está limitando tu potencial y tu talento.
  2. Crear tu jugador ideal y saber que pasos realizar para empezar a convertirte en tu mejor versión des de HOY.  
  3. Realizar un plan de acción para aumentar tu rendimiento y elevar tu bienestar, con herramientas y ejercicios prácticos, concretos y de fácil aplicación.                                                              

 

Puedes reservar tu sesión gratuita AQUÍ

Muchas gracias y hasta pronto!!

Àlex Sorribes / Pádel Felino